- بخش اول: مقدمه
- بخش دوم: ریشه های خود سرزنشی
- بخش سوم: بررسی هیجان شرم
- بخش چهارم: تکنیک های مقابله با خود سرزنشی
- بخش پنجم: دومین تکنیک مقابله موثر با خود سرزنشی
- بخش ششم: مزایا و معایب خود سرزنشگری
- خش هفتم: خود نظارتی
- بخش هشتم: تکنیک تفکیک لحن از محتوا
- بخش نهم: تکنیک تفکیک لحن از محتوا - مثال
- بخش دهم: تکنیک توجه به هیجان
- بخش یازدهم: تکنیک توجه به هیجان - بخش دوم
- بخش دوازدهم: تکنیک وکیل مدافع
- بخش سیزدهم : پیشگیری از خود سرزنشی
- بخش چهادهم: شفقت
- بخش پانزدهم: شرم به عنوان یک هیجان
- بخش شانزدهم: قسمت پایانی