خانم رزاقی
چهارشنبه ها ۱۸ تا ۲۰
۸ جلسه

توضیحات کارگاه “پیچ هیجانت رو تنظیم کن “، “لنگر مشفقانه در لحظه حال” و “رابطه مشفقانه با خود و دیگران”:

بخش عمده ای از زندگی ما انسانها در روابط می گذرد. به عبارت بهتر ما هر لحظه در یک ارتباط قرار داریم: ارتباط با خودمان، اشیاء یا رویدادها و افراد دیگر.
بدیهی است مایلیم روابطی موثر و همراه با آرامش را تجربه کنیم. کلید ورود به چنین روابطی، تنظیم هیجان است. در واقع سواد عاطفی پیش نیاز سواد ارتباطی و اجتماعی است.
اما تنظیم هیجان و تجربه آرامش نیاز به آرام کردن ذهن دارد و این مهم میسر نیست مگر با لنگر انداختن در لحظه حال، یادگیری و تمرین مهارت‌های ذهن آگاهی.
از این رو سلسله کارگاه هایی با این هدف تعریف شده اند.
در اولین مرحله کارگاه آموزشی_عملی” پیچ هیجانت رو تنظیم کن ” قرار دارد.
در این کارگاه شرکت کنندگان با انجام بازی و تمرینات عملی مفاهیمی مانند سواد هیجانی، تنظیم هیجان، بد تنظیمی هیجان و پردازش هیجان را می آموزند. یاد می گیرند و تمرین می کنند در زمان بهم ریختگی هیجانی چه کارهایی را انجام دهند تا بتوانند هیجان خود را تنظیم کنند. هدف در این‌کارگاه آموزشی همان‌گونه که از اسمش پیداست “تنظیم هیجان” است و نه سرکوب آن. به این معنا که ما به اندازه انجام یک رفتار موثر هیجان را تجربه کنیم نه بیشتر و نه کمتر.

در مرحله بعد شرکت کنندگان به کارگاه “لنگر مشفقانه در لحظه حال” وارد می شوند. در این کارگاه که مفاهیم ذهن اگاهی و شفقت به خود کاملا با تمرین و بازی آموزش داده می شود، یاد می گیرند چگونه از مهارت‌های ذهن آگاهی برای ماندن در لحظه حال استفاده کنند.می آموزند زمانی که دریای ذهن شان مواج شد چگونه با استفاده از مهارت‌های ذهن آگاهی و تمرین شفقت (مهارتهایی مانند تنفس ذهن آگاهانه، تمرکز بر حواس پنج گانه، مشاهده، توصیف و مشارکت) در لحظه حال لنگری مشفقانه بیندازند و ذهن متلاطم شان را آرام نمایند.

در مرحله سوم شرکت کنندگان وارد کارگاه “رابطه مشفقانه با خود و دیگران” می شوند. در این کارگاه نیز که کاملا همراه با تمرینات عملی است پذیرش و تلاش برای تغییر را می آموزند. با مفاهیم یین و یانگ در شفقت آشنا می شوند و آن را تمرین می کنند. سپس بر اساس مبحث ارتقای مهارت‌های ارتباطی در رویکرد DBT ( رفتارگرایی دیالکتیکی ) با سه الگوی ارتباطی GIVE,DEAR MAN, FAST آشنا شده و آنها را تمرین می کنند.